AUTO-MASSAGE POUR LES SNOWBOARDERS
Il n’y a rien de tel que de prendre du temps pour s’occuper de son corps et se faire masser. La meilleure préparation que vous puissiez faire est d’aplanir les courbatures et d’aider votre corps à se sentir frais avant vos vacances de snowboard ! Nous savons tous que le snowboard peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Il est donc essentiel que vos muscles soient en pleine forme avant de partir pour votre voyage de snowboard !
C’est Lockdown 2.0 et le massage est temporairement arrêté. Plus que jamais, il est temps d’offrir à votre corps le bien-être dont il a besoin ! Le massage sera bientôt de retour, mais d’ici là, essayez ces techniques d’auto-massage à domicile pour préparer votre corps au snowboard !
Outils dont vous aurez besoin
- Mains
- Rouleau en mousse
- Balle de tennis
Points à garder à l’esprit
- Les étirements prolongent les bienfaits de l’automassage.
- Utilisez une pression moyenne à ferme, il est préférable de commencer doucement et d’augmenter la pression jusqu’à ce que votre corps soit à l’aise.
- Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous faites ces exercices deux fois par jour.
- Faites chacune de ces techniques d’auto-massage pendant quelques minutes à la fois. Il n’y a pas d’ordre correct !
- Trouvez la zone qui est tendue dans le groupe de muscles et restez-y. Des respirations profondes aideront à relâcher la tension et à faire disparaître la douleur.
Cou
Outil : Mains
Tomber en snowboard peut avoir des conséquences néfastes sur votre cou, que ce soit sur la piste, en spinning dans le parc ou dans le backcountry. Il est très facile de se faire mal au cou en snowboard, il est donc très important d’assouplir les muscles avant votre voyage. Pour le massage, placez vos doigts à l’endroit où votre cou rencontre vos épaules, serrez doucement et maintenez la pression. Ensuite, levez vos doigts et répétez l’opération sur une partie plus élevée du muscle. Vous pouvez également déplacer vos épaules vers le bas, l’avant et l’arrière pour aider les muscles à se déplacer sous vos mains. Le fait de tourner la tête pour regarder à gauche puis à droite augmentera également le massage.
Dos supérieur
Outil : Balle de tennis
Toute personne qui travaille à un bureau sait ce que ressentent les personnes qui ont le haut du dos fatigué. Ce n’est pas drôle et avoir cette douleur pendant vos vacances de snowboard limitera vos mouvements et retardera votre progression ! Placez une balle de tennis entre votre omoplate et votre colonne vertébrale, placez-vous contre un mur, étirez la même épaule et faites-la rouler le long du mur en exerçant une pression moyenne à ferme.
Bas du dos
Outil : Rouleau en mousse
Le snowboard implique de se baisser souvent. Le fait d’assouplir et d’allonger les muscles du bas de votre dos avant votre voyage vous aidera vraiment à faciliter le mouvement pour monter vos fixations !
Placez un rouleau en mousse sur le bas de votre dos et tenez-vous contre un mur. Avec une pression moyenne à ferme, faites rouler le rouleau en mousse le long du mur avec le bas de votre dos. Si vous trouvez des zones particulièrement tendues, restez-y et respirez profondément jusqu’à ce que la tension se relâche.
Fessiers et hanches
Outil : Rouleau en mousse et balle de tennis.
Les fessiers et les hanches sont super tendus quand on fait du snowboard. Vous avez besoin d’un maximum de puissance, d’équilibre et de contrôle, alors préparez vos fessiers et vos hanches pour cela ! Mettez-vous à terre, utilisez votre rouleau en mousse pour les colles et une balle de tennis pour les hanches, déroulez les muscles et assouplissez les zones. Toute contraction restreint la puissance et la force du muscle.
Jambes
Outil : Rouleau en mousse et balle de tennis
Sans aller jusqu’à l’évidence, vos jambes sont mises à rude épreuve lorsque vous faites du snowboard ! Apprendre à faire du snowboard, faire du snowboard en puissance, faire du snowboard freestyle, quel que soit votre niveau, vous demandez beaucoup à vos jambes lorsque vous faites du snowboard ! Pour les ischio-jambiers, les quadriceps et la bande IT, utilisez un rouleau en mousse, mettez-vous à terre et roulez sur toute la longueur du muscle. Pour vos mollets, utilisez une balle de tennis et faites-la rouler sur le muscle, en la déplaçant légèrement vers le bas ou vers le haut de votre jambe après chaque mouvement. Restez dans les zones de tension, il se peut qu’au début ce soit tendu mais soyez patient et la tension se dissoudra.
Pieds
Outil : Balle de tennis
Vous êtes sur le point de serrer vos pieds dans des bottes de snowboard pendant une semaine et de les soumettre à une tension bien supérieure à la normale. Placez une balle de tennis sous votre pied, vous pouvez le faire debout ou assis (un bon conseil est de le faire à table pendant le repas). Faites rouler la balle autour de différentes zones de votre pied pour éliminer les tensions et assouplir les muscles.
Faites un plan de « préparation au snowboard » avant vos vacances et préparez votre corps pour les pistes ! Ces techniques de massage simples vous permettront de vous sentir frais et dispos pour le snowboard lorsque le massage n’est pas possible.
Martha est disponible à Morzine, Les Gets et les villages environnants pour des massages mobiles pendant vos vacances.
+33(0)771816389
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