{"id":7475,"date":"2014-02-16T00:00:00","date_gmt":"2014-02-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mintsnowboarding.com\/blog\/la-nutrition-parfaite-pour-vos-vacances-de-snowboard\/"},"modified":"2023-03-03T16:40:56","modified_gmt":"2023-03-03T16:40:56","slug":"la-nutrition-parfaite-pour-vos-vacances-de-snowboard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mintsnowboarding.com\/fr\/blog\/la-nutrition-parfaite-pour-vos-vacances-de-snowboard\/","title":{"rendered":"La nutrition parfaite pour vos vacances de snowboard !"},"content":{"rendered":"

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Nous avons le plaisir d’accueillir Fiona Kinnear, nutritionniste et snowboardeuse passionn\u00e9e, qui vous conseillera sur l’alimentation pour profiter au maximum de vos vacances de snowboard ! Lisez ci-dessous ce qu’elle a \u00e0 dire sur les collations, l’hydratation et l’apres midi ! A Fiona !<\/p>\n

Avec tout le plaisir que l’on prend sur la piste, il est facile d’oublier que le snowboard est un sport physiquement exigeant, qui demande beaucoup d’\u00e9nergie ! Pour tirer le meilleur parti de vos le\u00e7ons et r\u00e9duire le risque de blessure, il est important d’apporter \u00e0 votre corps les bons nutriments en quantit\u00e9 suffisante, sur les pistes comme en dehors. La di\u00e9t\u00e9ticienne \u00e9tudiante Fiona Kinnear vous donne quelques conseils pour vous aider \u00e0 maximiser votre progression en \u00e9quitation :<\/p>\n

Mangez votre petit-d\u00e9jeuner<\/i><\/b><\/p>\n

Lorsque vous allez passer le reste de la journ\u00e9e en haut de la colline, la phrase \u00ab\u00a0le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e\u00a0\u00bb doit \u00eatre respect\u00e9e ! Un bon petit-d\u00e9jeuner vous permettra de faire le plein d’\u00e9nergie, ce qui vous permettra de r\u00e9pondre aux exigences mentales et physiques du snowboard. Si vous ne le faites pas, vous allez faiblir au bout de quelques descentes et vous risquez davantage de faire une mauvaise chute. Vous serez \u00e9galement plus susceptible d’avoir envie d’une barre de chocolat et d’un caf\u00e9 \u00e0 10 heures du matin, ce qui r\u00e9duira votre temps de conduite !<\/p>\n

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Je vous conseille de choisir des aliments qui lib\u00e8rent l’\u00e9nergie lentement, ce qui vous permet de rester plein d’\u00e9nergie toute la matin\u00e9e. Voici quelques bonnes id\u00e9es :<\/p>\n

Porridge garni de banane ou de fruits secs<\/b><\/p>\n

Bol de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes avec du lait\/yaourt et un fruit<\/b><\/p>\n

Toast de farine compl\u00e8te avec des \u0153ufs (cuits de la mani\u00e8re que vous pr\u00e9f\u00e9rez)<\/b><\/p>\n

Toast de farine compl\u00e8te avec du beurre de cacahu\u00e8te<\/b><\/p>\n

<\/b>Si vous ne pouvez vraiment pas faire face \u00e0 la nourriture d\u00e8s le matin, ou si vous \u00eates trop distrait pour trouver vos gants\/masques\/bottes, alors prenez au moins une banane ou une barre de c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 manger sur la premi\u00e8re chaise – tout est mieux que rien !<\/p>\n

Pr\u00e9parez des en-cas<\/i><\/b><\/p>\n

M\u00eame apr\u00e8s un petit-d\u00e9jeuner copieux, il est toujours bon d’avoir dans sa poche des en-cas de secours \u00e0 grignoter sur le t\u00e9l\u00e9si\u00e8ge pour tenir le coup toute la journ\u00e9e. Bien qu’un paquet de Haribo vous procure un coup de sucre instantan\u00e9, il est de courte dur\u00e9e et ne vous fera pas rouler longtemps ! Je ne vous sugg\u00e8re pas de supprimer compl\u00e8tement les sucreries et le chocolat (vous \u00eates en vacances apr\u00e8s tout !) mais plut\u00f4t d’emporter un en-cas plus consistant \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de ces friandises. Ceci est d’autant plus important si vous pr\u00e9voyez d’\u00e9viter les files d’attente et les co\u00fbts d’un repas de montagne \u00e0 midi. Voici quelques bonnes collations (qui ne seront pas trop affect\u00e9es par les chutes !):<\/p>\n

M\u00e9lange de fruits secs (compos\u00e9 de noix m\u00e9lang\u00e9es et de fruits secs)<\/b><\/p>\n

Barres c\u00e9r\u00e9ali\u00e8res (choisissez celles \u00e0 base d’avoine et\/ou de fruits)<\/b><\/p>\n

Flapjacks ou barres granola<\/b><\/p>\n

Mini paquets de fromage (Babybel, par exemple) <\/i><\/b><\/p>\n

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Restez hydrat\u00e9 <\/i><\/b><\/p>\n

Il est facile de n\u00e9gliger la quantit\u00e9 de liquide que l’on perd au cours d’une journ\u00e9e de randonn\u00e9e, car on ne se sent pas n\u00e9cessairement chaud et en sueur, mais le transport d’une planche et les multiples couches port\u00e9es entra\u00eenent des pertes substantielles. Si l’on ajoute \u00e0 cela les fluides perdus par condensation lors de l’expiration dans l’air froid et l’envie r\u00e9duite de boire par temps froid (et d’\u00e9viter les pauses toilettes… !), il est facile de se d\u00e9shydrater.<\/p>\n

La d\u00e9shydratation peut vous rendre fatigu\u00e9, malade et r\u00e9duire votre capacit\u00e9 de concentration, ce qui n’est pas id\u00e9al si vous essayez d’am\u00e9liorer votre conduite !<\/p>\n

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Pour \u00e9viter cela, je vous invite \u00e0 emporter des bouteilles d’eau sur la piste et \u00e0 profiter des t\u00e9l\u00e9si\u00e8ges pour vous r\u00e9hydrater. Si l’eau est le meilleur choix pour se r\u00e9hydrater, le lait, les jus de fruits, les boissons gazeuses et les boissons pour sportifs contribuent tous \u00e0 maintenir le niveau de liquide. Si vous ne voulez pas porter de sac, assurez-vous de boire de l’eau chaque fois que vous le pouvez – aux arr\u00eats toilettes, aux pauses d\u00e9jeuner, etc.<\/p>\n

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Se ravitailler le soir <\/i><\/b><\/p>\n

S’il est tentant de compter sur une bi\u00e8re apr\u00e8s l’effort pour vous d\u00e9panner entre la sortie des pistes et le d\u00eener, la p\u00e9riode qui suit imm\u00e9diatement l’exercice est celle o\u00f9 votre corps utilise le plus efficacement les aliments comme carburant. La consommation d’une collation contenant le bon \u00e9quilibre de prot\u00e9ines et de glucides dans l’heure qui suit votre derni\u00e8re course peut aider \u00e0 r\u00e9duire les douleurs musculaires, \u00e0 am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration et \u00e0 vous pr\u00e9parer pour le deuxi\u00e8me tour le lendemain ! Les en-cas qui pr\u00e9sentent un bon \u00e9quilibre sont les suivants :<\/p>\n

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Lait chocolat\u00e9 <\/b><\/p>\n

Pot de yaourt grec avec une banane <\/b><\/p>\n

Pain complet garni de tranches de jambon\/de dinde\/de poulet <\/b><\/p>\n

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Plus tard dans la soir\u00e9e, lorsque vous prenez votre repas principal, je vous conseille de vous assurer qu’il comprend les \u00e9l\u00e9ments suivants :<\/p>\n